Техника выполнения
Держи грудь расправлённой и смотри перед собой, занимая стартовую позицию перед каждым повтором.
- 1
Начните с ног на ширине плеч и гантелью между ногами.
- 2
Приседайте и возьмите гантель одной рукой.
- 3
Резко выпрямите бедра и колени, поднимая гантель с пола.
- 4
Когда гантель поднимется, поднимите плечи и потяните гантель к плечу, перевернув запястье, чтобы поймать её.
- 5
Встаньте прямо с гантелью в положении на плече.
- 6
Опустите гантель обратно на землю и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавном переходе от пола к положению на плече, используя ноги и бедра для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантели бицепсами
- ✕Округление поясницы при тяге
- ✕Приём гантели согнутой кистью