Техника выполнения
Опусти плечи и держи подальше от ушей.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке по бокам с нейтральным хватом.
- 2
Поднимите одну гантель через тело к противоположному плечу.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Чередуйте руки и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми к бокам и избегайте раскачивания гантелей, чтобы поддерживать напряжение на бицепсах и предплечьях.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса в сторону сгибаемой руки
- ✕Супинация кисти во время повтора
- ✕Спешка на негативной фазе опускания