Техника выполнения
Держи локти строго под плечами весь подход.
- 1
Начните в стандартной планке, с предплечьями на земле и телом в прямой линии.
- 2
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы поддерживать стабильность тела.
- 3
Медленно поднимите правую ногу от земли, держа её прямой.
- 4
Удерживайте поднятую позицию на мгновение, затем опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите движение с левой ногой, чередуя ноги с каждым повторением.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток, и избегайте провисания бедер для поддержания правильной формы и эффективного воздействия на мышцы пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднимаемого колена при подъёме
- ✕Поворот бёдер при подъёме ноги
- ✕Опускание головы к полу