Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым прыжком, чтобы удержать равновесие при скрещивании.
- 1
Начните в стоячем положении с ногами вместе и руками по бокам.
- 2
Прыгните вверх, перекрестив правую руку над левой и правую ногу над левой в воздухе.
- 3
Приземлитесь аккуратно в перекрещенном положении, прежде чем снова прыгнуть в исходное положение.
- 4
На следующем прыжке перекрестите левую руку над правой и левую ногу над правой.
- 5
Продолжайте чередовать перекрестные движения с каждым прыжком, поддерживая энергичный темп.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мягкой посадке на подушечки ног, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и поддерживать стабильный ритм дыхания.
Частые ошибки
- ✕Приземление на жесткие заблокированные колени
- ✕Отсутствие чередования сторон крест-накрест
- ✕Сутуливание плеч при скрещивании рук