Техника выполнения
Плотно прижми ладони к полу, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Лягте на спину, руки по бокам, ноги вытянуты вверх к потолку.
- 2
Опустите одну ногу к земле, касаясь пола пальцами, если возможно.
- 3
Поднимите ногу обратно в исходное положение, одновременно опуская противоположную ногу, чтобы коснуться пола.
- 4
Чередуйте касания пола каждой ногой, удерживая пресс напряжённым и нижнюю часть спины прижатой к полу.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании нижних мышц живота для подъёма ног, а не на раскачивании их с помощью инерции.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сгибание коленей при опускании
- ✕Отрыв головы и плеч от пола