Техника выполнения
Сделай короткую паузу в нижней точке каждого приседания перед подъёмом.
- 1
Встаньте с ногами чуть шире плеч, держа гантель обеими руками перед собой.
- 2
Приседайте, держа спину прямой и поднося гантель к внешней стороне левого колена.
- 3
Когда вы встаете, поворачивайте корпус вправо, поднимая гантель по диагонали через тело до уровня правого плеча.
- 4
Обратное движение: опустите гантель обратно к внешней стороне левого колена, когда приседаете.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Используйте вес, который позволяет вам сохранять контроль на протяжении всего движения, и сосредоточьтесь на вращении, исходящем от корпуса, а не только от рук.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Раскачивание гантели в сторону от тела
- ✕Перекат на носки