Техника выполнения
Плотно упирайся в подушечку опорной стопы, чтобы сохранять равновесие.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер и руками за головой, локти разведены в стороны.
- 2
Перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено к правому локтю, одновременно опуская локоть к колену.
- 3
Коснитесь локтем колена или приблизьтесь как можно ближе, напрягая боковые мышцы живота.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 5
Чередуйте стороны с каждым повторением, выполняя движение контролируемо.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении косых мышц, когда поднимаете локоть к колену, и держите движение контролируемым, чтобы избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперед руками
- ✕Наклон от бедра вместо скручивания
- ✕Заведение опорного колена внутрь