Сжатие спины сидя

Техника выполнения

Удерживай сведённое положение на два счёта в каждом повторе.

1. 1

   Сядьте на стул, спина прямая, ноги на полу.

2. 2

   Вытяните руки в стороны на уровне плеч.

3. 3

   Согните локти под углом 90 градусов, держа предплечья параллельно полу.

4. 4

   Сожмите лопатки, сводя локти друг к другу за спиной.

5. 5

   Удерживайте сжатие на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Частые ошибки

• ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
• ✕Наклон предплечий от параллели
• ✕Округление верхней части спины при сведении