Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы зафиксировать таз весь подход.
- 1
Сядьте на стул, спина прямая.
- 2
Сложите руки вместе за поясницей.
- 3
Выпрямите руки и поднимите их вверх, поднимая так высоко, как удобно.
- 4
Удерживайте поднятие на мгновение, затем опустите руки обратно.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и плечи опущенными, чтобы поддерживать правильную осанку и вовлекать нужные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук
- ✕Прогиб поясницы для дополнительного подъема
- ✕Наклон вперед от таза