Техника выполнения
Слегка прижимай подбородок и вытягивай шею в каждом наклоне.
- 1
Сядьте на стул, спина прямая, ноги на полу.
- 2
Вытяните руки над головой, держа их близко к ушам.
- 3
Осторожно наклонитесь в одну сторону, создавая 'C' форму с телом.
- 4
Вернитесь в центр, затем наклонитесь в другую сторону.
- 5
Повторите движение из стороны в сторону, удерживая руки вытянутыми.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на вытяжении через кончики пальцев, чтобы создать длинную линию от плеч до рук, вовлекая мышцы груди и плеч.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд вместо наклона в сторону
- ✕Сгибание локтей при боковом наклоне
- ✕Отрыв противоположной седалищной кости от стула