Техника выполнения
Плотно вжимай нижнее предплечье в пол в каждом повторе.
- 1
Примите боковое положение планки, держа одну руку с гантелью.
- 2
Устойчиво разместите тело на нижнем предплечье, ноги сложены.
- 3
Выполните разведение рук, поднимая гантель вверх, держа руку слегка согнутой.
- 4
Контролируемо опустите гантель и повторите, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и контролируйте движение гантели для эффективной работы задних дельтовидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса при подъёме
- ✕Полное выпрямление рабочей руки вверху
- ✕Нарушение выравнивания стоп при махе