Техника выполнения
Прижимай оба колена к полу, чтобы стабилизировать скручивание.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги.
- 2
Положите правую руку на левое колено, а левую руку за спину для поддержки.
- 3
Осторожно поверните корпус влево, удерживая позвоночник прямым.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Совет эксперта
Держите позвоночник длинным и избегайте сутулости, чтобы обеспечить глубокую и эффективную растяжку через широчайшие и косые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Форсирование поворота сверх комфортной амплитуды
- ✕Отрыв одного седалищного бугра от пола
- ✕Запрокидывание шеи для углубления поворота