Техника выполнения
Отталкивайся пятками от пола, когда поднимаешь таз вверх.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Положите руки на бедра или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 4
Опустите бедра обратно, не касаясь пола полностью, и повторите движение.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы напрягаете пресс и сжимаете ягодицы в верхней точке движения, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Заваливание коленей внутрь
- ✕Опускание таза для отдыха на пол