Техника выполнения
Сведи лопатки и держи их зафиксированными весь подход.
- 1
Закрепите ноги в конце скамьи с наклоном и лягте с гантелями в каждой руке.
- 2
Держите гантели близко к груди, ладони обращены вперед.
- 3
Жмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, чуть выше груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте гантели на протяжении всего движения и убедитесь, что сохраняете напряжение в груди в нижней части жима.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой
- ✕Потеря контакта ног с упорами скамьи