Техника выполнения
Распредели вес равномерно по середине стопы перед каждым повтором.
- 1
Встаньте под штангой Смита, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу хватом сверху.
- 3
Резко встаньте, поднимая плечи и поднимая штангу к плечам.
- 4
Поймайте штангу на уровне плеч с локтями вперед.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на взрывной силе ног и бедер, чтобы поднять вес, и обеспечьте надежный хват на штанге.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук раньше полного разгибания бедер
- ✕Локти направлены вниз при поимке
- ✕Опускание груди к полу при подготовке