Техника выполнения
Поставь стопы на ширине плеч для устойчивой базы перед отклонением назад.
- 1
Встаньте лицом к специальной перекладине и схватите ее хватом сверху.
- 2
Отойдите от перекладины и позвольте телу повиснуть назад, сохраняя руки прямыми.
- 3
Позвольте плечам растянуться, держа ноги плоскими на земле.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество подходов.
Совет эксперта
Входите в растяжку медленно и избегайте рывков, чтобы предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на глубоких, ровных вдохах для улучшения растяжки.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время виса
- ✕Перекат на носки при отклонении назад
- ✕Округление верха спины при висе