Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в нижней точке каждого повтора перед обратным движением.
- 1
Лягте на скамью с наклоном с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- 2
Слегка согнув локти, опустите веса в стороны по широкой дуге.
- 3
Держите движение контролируемым и остановитесь, когда ваши руки станут параллельны полу.
- 4
Соберите гантели вместе в движении обнимания, сжимая грудь в верхней точке.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в суставах. Сосредоточьтесь на использовании мышц груди для перемещения веса, а не рук.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей в нижней точке
- ✕Жим гантелей вверх вместо дуги
- ✕Опускание гантелей ниже уровня скамьи