Техника выполнения
Держи запястья в нейтральном положении в каждом круговом повторе.
- 1
Повисните на перекладине для подтягиваний, руки немного шире плеч.
- 2
Начните круговое движение, ударяя ногами вперед, а затем назад.
- 3
Когда ноги swing назад, поднимите грудь к перекладине по круговой траектории.
- 4
Нажмите вниз на перекладину, когда достигнете верха, чтобы подтолкнуть тело к следующему повторению.
- 5
Продолжайте движение в плавном, похожем на движение бабочки стиле.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы освоили строгие подтягивания, прежде чем пытаться выполнять подтягивания бабочкой, чтобы снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Тяга строго вверх вместо движения по дуге
- ✕Отсутствие жима сверху для выталкивания
- ✕Рассинхронизация движений рук и ног