Техника выполнения
Расположи локти точно под плечами и прижми предплечья к полу.
- 1
Начните в позиции планки на локтях с ногами вместе.
- 2
Прыгните ногами в стороны, как в прыжках на месте.
- 3
Немедленно прыгните ногами обратно в исходное положение.
- 4
Держите кор активным и спину прямой на протяжении всего движения.
- 5
Повторяйте планковые прыжки нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Держите таз стабильным и избегайте подъема бедер слишком высоко, чтобы поддерживать правильную форму и активацию кор.
Частые ошибки
- ✕Провисание поясницы во время прыжков
- ✕Неравномерные прыжки с отставанием ноги
- ✕Опускание головы ниже уровня плеч