Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на скамью с наклоном с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены друг к другу.
- 2
Жмите веса прямо вверх над грудью, сохраняя запястья на одной линии с плечами.
- 3
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение контролируемо.
- 4
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения, чтобы полностью задействовать грудь и минимизировать нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Отскок гантелей в нижней точке
- ✕Смещение гантелей над лицом