Техника выполнения
Держи колено опорной ноги прямо над щиколоткой весь подход.
- 1
Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, другая нога вытянута прямо.
- 2
Поверните вытянутую ногу наружу, сохраняя бедра ровными.
- 3
Поднимите бедра от земли, надавливая пяткой согнутой ноги.
- 4
Опустите бедра обратно на землю.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений перед сменой ног.
Совет эксперта
Убедитесь, что движения медленные и контролируемые, сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Опускание свободного таза к полу
- ✕Потеря наружного вращения выпрямленной ноги
- ✕Излишний прогиб поясницы в верхней точке