Техника выполнения
Найди стабильный ритм подскоков, прежде чем ускорять скакалку.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, крепко держите ручки веревки.
- 2
Размахните веревку над головой и прыгните, когда она проходит под ногами.
- 3
Когда веревка приближается ко второму проходу, прыгните выше и быстро взмахните веревкой, чтобы сделать два оборота за прыжок.
- 4
Приземлитесь мягко на носки и сразу подготовьтесь к следующему прыжку.
- 5
Продолжайте упражнение нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и используйте запястья для вращения веревки, а не руки. Оставайтесь легкими на ногах и прыгайте только достаточно высоко, чтобы перепрыгнуть веревку.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокое поднимание коленей
- ✕Наклон корпуса вперёд в тазобедренных суставах
- ✕Приземление на пятки всей стопой