Техника выполнения
Плотно прижми таз к скамье, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки свисают вниз.
- 2
Поднимите плечи вверх к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- 3
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно.
- 4
Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции мышц трапеции, минимизируя использование рук и сохраняя нейтральное положение шеи.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при движении вверх
- ✕Вращение плеч вместо подъёма вверх
- ✕Чрезмерный отрыв груди от скамьи