Техника выполнения
Держи колено на одной оси с рычагом тренажёра весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер для разгибания и поместите одну лодыжку за роликовую подушку.
- 2
Удерживайте ручки для стабильности и сидите прямо, спиной к подушке.
- 3
Вытяните ногу до прямого состояния, сосредоточившись на сокращении квадрицепсов.
- 4
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений перед сменой ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении квадрицепсов в верхней точке движения и контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер от сиденья
- ✕Пружинистое отбивание в нижней точке
- ✕Разворот корпуса при разгибании