Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском

Техника выполнения

Сделай паузу и прожими мышцы в верхней точке на одну полную секунду.

1. 1

   Встаньте лицом к машине с рычагами и поставьте одну ногу за роликовую подушку.

2. 2

   Ухватитесь за ручки для стабильности и слегка согните опорную ногу.

3. 3

   Поднимите ногу к ягодицам, сосредоточившись на сокращении задней поверхности бедра.

4. 4

   Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

5. 5

   Выполните нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.

Частые ошибки

• ✕Рывок веса за счет инерции
• ✕Раскачивание корпуса в каждом повторе
• ✕Округление поясницы