Техника выполнения
Задержись в каждой вытянутой позиции на две секунды.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Вытяните одну руку вперед и противоположную ногу назад, сохраняя их параллельно полу.
- 3
Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите с противоположной рукой и ногой.
- 5
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте пресс на протяжении всего упражнения для улучшения баланса и стабильности.
Частые ошибки
- ✕Поднятие конечностей выше параллели с полом
- ✕Разворот таза при разгибании
- ✕Опускание головы и взгляд в пол