Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги кор перед тем, как поднимать гриф с пола.
- 1
Начните с штангой на земле и встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу верхним хватом.
- 3
Взрывным движением вытяните бедра и колени, поднимая штангу к плечам.
- 4
Как только штанга окажется на плечах, выполните фронтальный присед.
- 5
Когда вы поднимаетесь из приседа, используйте инерцию, чтобы толкнуть штангу над головой.
- 6
Опустите штангу обратно на плечи, а затем на землю, чтобы завершить одно повторение.
Совет эксперта
Держите локти высоко во время подъема, чтобы обеспечить надежное положение штанги, что сделает переход к толчку более эффективным.
Частые ошибки
- ✕Жим над головой до завершения приседания
- ✕Отведение грифа от тела
- ✕Заваливание коленей внутрь во время приседания