Техника выполнения
Прижимай ладони к полу и расставь пальцы, чтобы сохранять стабильность.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в талии и положите руки на землю перед ногами.
- 3
Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- 4
Выполните серию горных скалолазов, быстро поднимая колени к груди.
- 5
Верните руки обратно к ногам и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите последовательность нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным во время движения, чтобы предотвратить провисание бедер и поддерживать прямую линию от головы до пяток. Во время горных скалолазов быстро поднимайте колени, но с контролем.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при ходьбе руками вперёд
- ✕Неравномерные шаги руками в упор лёжа
- ✕Слишком широкая постановка рук в упоре лёжа