Техника выполнения
Держи грудь над штангой и спину напряжённой во время начальной тяги.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и схватите штангу широким верхним хватом.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить штангу чуть выше земли.
- 3
Взрывным движением вытяните бедра, колени и лодыжки, чтобы поднять штангу вверх.
- 4
Держите штангу близко к телу и ведите локтями, чтобы поднять ее как можно выше.
- 5
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на генерации силы из бедер и ног для начала движения штанги вверх, а не на тяге руками.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук до полного разгибания бёдер
- ✕Раскачивание штанги от корпуса
- ✕Подъём на носки до полного разгибания бёдер