Техника выполнения
Веди гриф по вертикальной линии близко к телу весь подход.
- 1
Начните с штангой на полу и встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу верхним хватом.
- 3
Поднимите штангу к плечам, взрывным движением вытягивая бедра и ноги.
- 4
Слегка согните колени, затем поднимитесь, используя инерцию, чтобы толкнуть штангу над головой.
- 5
Разведите ноги в положение выпада, когда вы выпрямляете руки над головой.
- 6
Соберите ноги вместе и опустите штангу на землю, чтобы завершить одно повторение.
Совет эксперта
Во время толчка давите на пятки и используйте силу ног, чтобы поднять штангу над головой, а не полагайтесь только на силу рук.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза раньше груди при взятии
- ✕Прием грифа с опущенными локтями
- ✕Заваливание переднего колена внутрь