Техника выполнения
Сожми ягодицы и напряги пресс, выталкивая гирю над головой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, гиря между ног.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и схватить гирю одной рукой.
- 3
В одном плавном движении выпрямите бедра и колени, чтобы раскачать гирю вверх, поворачивая запястье, чтобы поднять её к плечу.
- 4
Поднимите гирю над головой, пока рука полностью не выпрямится.
- 5
Опустите гирю обратно к плечу, а затем в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Используйте инерцию от бедер, чтобы помочь 'поднять' гирю к плечу перед жимом, а не полагайтесь только на силу рук.
Частые ошибки
- ✕Приём гири на согнутую кисть
- ✕Жим до фиксации гири у плеча
- ✕Отведение локтя в сторону при жиме