Техника выполнения
Держи спину прямой и сведи лопатки до тяги.
- 1
Начните с штангой на земле и встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
- 2
Схватите штангу широким верхним хватом.
- 3
Опустите тело в исходное положение, отводя бедра назад и поднимая грудь.
- 4
Взрывным движением вытяните бедра и колени, чтобы поднять штангу.
- 5
Когда штанга достигнет уровня груди, быстро перейдите в положение с расставленными ногами, одна нога впереди, другая сзади.
- 6
Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками.
- 7
Встаньте, сведя ноги вместе, и опустите штангу на землю.
Совет эксперта
Во время рывка с расставленными ногами сосредоточьтесь на быстром и стабильном переходе ног для обеспечения баланса и силы на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Уход грифа вперёд от корпуса
- ✕Опережающий подъём таза над плечами
- ✕Заваливание переднего колена внутрь на приёме