Техника выполнения
Держи штангу близко к корпусу при тяге на грудь.
- 1
Начните с штангой на земле и встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- 2
Выполните подъем, поднимая штангу к плечам.
- 3
Как только штанга окажется на плечах, опуститесь в фронтальный присед.
- 4
Поднимитесь из приседа и используйте инерцию, чтобы толкнуть штангу над головой.
- 5
Опустите штангу обратно на плечи, а затем на землю, чтобы завершить одно повторение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавном переходе от подъема к толчку. Практикуйте подъем и фронтальный присед отдельно, чтобы отточить свою технику.
Частые ошибки
- ✕Подъём бёдер до отрыва грифа от пола
- ✕Опускание локтей в фронтальном упоре
- ✕Жим грифа за голову