Техника выполнения
Держи опорное колено на одной линии с бедром и голеностопом в удержании.
- 1
Лягте на спину, одна нога вытянута, другая нога стоит на полу.
- 2
Поднимите бедра от пола, надавливая на пятку.
- 3
Удерживайте мост, сохраняя бедра на одном уровне.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне после завершения подхода.
Совет эксперта
Напрягите пресс и сожмите ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание поднятого бедра к полу
- ✕Отталкивание носками вместо пятки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке