Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и удерживай их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Опустите веса по контролируемой дуге, слегка согнув локти.
- 3
Поднимая веса обратно, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед в верхней точке.
- 4
Сожмите грудные мышцы перед тем, как изменить движение и вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Добавьте поворот в верхней точке движения, чтобы дополнительно активировать грудные мышцы и добавить динамику в упражнение.
Частые ошибки
- ✕Блокировка локтей в верхней точке
- ✕Слишком ранний поворот кистей
- ✕Опускание веса строго вниз