Техника выполнения
Сильно напряги бицепсы на одну секунду в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель вертикально перед собой обеими руками.
- 2
Поднимите гантель к плечам, ладони вверх.
- 3
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Держите верхние руки неподвижными на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Держите локти близко к корпусу и избегайте раскачивания веса, чтобы обеспечить правильное вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отклон назад для подъема гантели
- ✕Резкое опускание веса вниз
- ✕Разгибание запястий в верхней точке