Техника выполнения
Выталкивай сменную ногу назад до полного разгибания перед следующим повтором.
- 1
Начните в высоком планке, руки под плечами.
- 2
Быстро подтяните одно колено к груди, затем смените, подтянув другое колено.
- 3
Продолжайте чередовать колени в беге.
- 4
Держите спину ровной, а бедра на одной линии с плечами на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Сохраняйте сильную позицию планки с напряженным прессом и подтягивайте колени к груди контролируемым образом, избегая подскакивания бедер.
Частые ошибки
- ✕Постановка рук впереди плеч
- ✕Отведение колена наружу вместо внутрь
- ✕Пружинение на ладонях при смене ног