Техника выполнения
Тяни педаль вверх на восходящем ходе, чтобы включить заднюю поверхность бедра.
- 1
Отрегулируйте сиденье и руль велосипеда под свой рост.
- 2
Садитесь на велосипед и поставьте ноги на педали.
- 3
Начните крутить педали в умеренном темпе для разминки.
- 4
Постепенно увеличивайте скорость и сопротивление по мере необходимости.
- 5
Поддерживайте постоянный ритм педалирования, равномерно используя квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
- 6
Постепенно замедляйтесь, чтобы остыть перед тем, как слезть с велосипеда.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник и напрягайте пресс на протяжении всей поездки, чтобы поддерживать поясницу. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ноги слегка сгибались даже в нижней точке педалирования.
Частые ошибки
- ✕Опускание носков вниз при каждом обороте
- ✕Раскачивание таза в стороны при педалировании
- ✕Хват руля с полностью выпрямленными локтями