Техника выполнения
Прижми стопы к полу, чтобы зафиксировать корпус весь подход.
- 1
Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- 2
Слегка согнув локти, откройте руки широко, опуская веса по бокам.
- 3
Остановитесь, когда локти окажутся на уровне груди и вы почувствуете растяжение.
- 4
Соберите гантели обратно в плавной дуге, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь приподнятой и лопатки сведенными, чтобы создать стабильную опору и максимизировать нагрузку на грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание локтей при опускании
- ✕Опускание гантелей ниже уровня груди
- ✕Выжимание веса вверх вместо дуги