Техника выполнения
Плотно прижимай внешнее ребро задней стопы к полу.
- 1
Начните в стоячем положении и расставьте ноги на расстоянии около 1,2 метра.
- 2
Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую слегка внутрь.
- 3
Согните правое колено над правой лодыжкой.
- 4
Положите правую предплечье на правое бедро или правую руку на пол снаружи правой ноги.
- 5
Вытяните левую руку над головой, ладонью вниз.
- 6
Поверните голову, чтобы посмотреть на левую ладонь, и удерживайте позу несколько вдохов.
- 7
Повторите на противоположной стороне.
Совет эксперта
Обеспечьте правильное выравнивание, ставя переднее колено прямо над лодыжкой и вытягивая верхнюю руку над ухом, создавая прямую линию от задней ноги до кончиков пальцев.
Частые ошибки
- ✕Заваливание корпуса вперед на бедро
- ✕Сгибание заднего колена при удержании
- ✕Сведение переднего колена внутрь