Техника выполнения
Расположи нижнее плечо ровно над передним бедром.
- 1
Начните в высоком выпаде с согнутым передним коленом.
- 2
Соедините ладони в центре сердца.
- 3
Наклонитесь вперед и поверните, поместив противоположный локоть снаружи переднего колена.
- 4
Надавите на ладони, чтобы углубить поворот, вытянув верхнюю руку, если удобно.
- 5
Удерживайте несколько дыханий, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Поддерживайте сильную опору через ноги и держите корпус напряженным, чтобы поддержать поворот.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Приподнимание таза выше уровня бедер
- ✕Опускание груди к бедру