Техника выполнения
Расставь пальцы широко и обопрись ими о пол, чтобы стабилизировать запястья.
- 1
Начните в планке, руки под плечами, тело в прямой линии.
- 2
Напрягите пресс и держите тело жестким, опускаясь на несколько дюймов над землей.
- 3
Локти должны быть под углом 90 градусов, близко к бокам.
- 4
Вернитесь в положение планки, отталкиваясь вверх.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы защитить суставы плеч и максимально задействовать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Опускание головы ниже линии плеч
- ✕Смещение веса назад к стопам