Шраги в тренажере Смита с широким хватом

Техника выполнения

Опусти рёбра и держи мышцы кора в напряжении весь подход.

1. 1

   Встаньте в Смита с ногами на ширине плеч.

2. 2

   Схватите штангу широким хватом, руки шире плеч.

3. 3

   Снимите штангу и позвольте ей висеть с полностью вытянутыми руками.

4. 4

   Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сокращая трапеции.

5. 5

   Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество раз.

Частые ошибки

• ✕Сгибание локтей во время подъёма
• ✕Подбрасывание веса за счёт ног
• ✕Переразгибание шеи для большего веса