Техника выполнения
Поставь стопы устойчиво и держи вес по центру свода стопы.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Держите штангу широким хватом, руки шире плеч.
- 3
Позвольте штанге висеть на вытянутых руках перед собой.
- 4
Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- 5
Задержитесь на верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Избегайте использования инерции для подъема веса. Вместо этого используйте контролируемое движение, чтобы полностью задействовать мышцы трапеции.
Частые ошибки
- ✕Вращение плечами по кругу
- ✕Сгибание локтей при выполнении шрагов
- ✕Наклон вперёд в пояснице при шрагах