Техника выполнения
Держи гриф близко к телу на протяжении всей амплитуды движения.
- 1
Встаньте внутри Смита, спиной к штанге.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибая бедра.
- 3
Схватите штангу широким хватом, руки шире плеч.
- 4
Поднимите штангу, поднимая плечи вверх к ушам, сокращая трапеции.
- 5
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес на протяжении всего упражнения, особенно во время опускания, чтобы максимизировать задействование трапециевидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Сужение хвата уже ширины плеч
- ✕Сгибание локтей для подъема грифа