Техника выполнения
Позволь плечам полностью опуститься вниз перед следующим повторением.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа штангу перед собой с верхним хватом.
- 2
Поднимите плечи прямо вверх к ушам, держа руки прямыми.
- 3
Задержитесь на верхней точке движения, затем медленно опустите плечи обратно вниз.
- 4
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте перекатывания плеч, что может создать ненужное напряжение в плечевом суставе.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для закидывания веса
- ✕Рывок грифа вверх по инерции
- ✕Наклон корпуса вперёд при подъёме