Техника выполнения
Напряги заднюю ягодицу, чтобы углубить растяжку без смещения таза.
- 1
Встаньте, выставив одну ногу вперед, а другую назад, держа гантели в каждой руке.
- 2
Опустите бедра к земле, сгибая оба колена, чтобы образовать два угла по 90 градусов.
- 3
Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд.
- 4
Поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите корпус прямо, а переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Перенос веса на носки передней стопы
- ✕Чрезмерное разворачивание носка задней стопы наружу