Техника выполнения
Держи корпус высоким и прямым всё опускание в выпад.
- 1
Сделайте шаг вперед в положение выпада, держа медицинский мяч по бокам.
- 2
Опускаясь в выпад, выполните сгибание бицепса, поднося мяч к груди.
- 3
Вернитесь в исходное положение и опустите мяч.
- 4
Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу во время сгибания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг в выпад
- ✕Раскачка мяча вверх за счёт инерции