Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Сядьте на фитбол, ноги на полу, держа гантели в каждой руке.
- 2
Выполните сгибание бицепса, затем поднимите гантели над головой.
- 3
Согните локти, опуская гантели за голову в разгибание трицепса.
- 4
Выпрямите руки вверх, затем опустите гантели, вернувшись в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте стабильный корпус на протяжении всего движения, чтобы избежать раскачивания и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание туловища вперед в начале подъема
- ✕Разведение локтей при разгибании
- ✕Подъем плеч к ушам