Техника выполнения
Прижми локти к ребрам при подъеме грифа на бицепс.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа EZ-бар хватом снизу.
- 2
Согнитесь в бедрах и коленях, опуская бар к полу.
- 3
Встаньте прямо, отталкиваясь пятками, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Когда вы встанете, выполните сгибание бицепса, сгибая локти и поднимая бар к груди.
- 5
Опустите бар обратно и повторите последовательность желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите спину прямой и корпус напряженным на протяжении всего подъема, чтобы защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Сведение коленей внутрь при подъеме
- ✕Раскачивание грифа вверх по инерции